APRENDA A RESPIRAR CON EL DIAFRAGMA

Para averiguar si respira con el diafragma, coloque una mano en la parte superior del tórax y la otra en el borde inferior de la caja torácica, donde comienza el abdomen. Si su abdomen se hincha al inspirar, esta respirando correctamente con el diafragma; ahora bien, si solo se mueve la caja torácica, no esta respirando bien.


Para ejercitarse en este tipo de respiracion, puede tumbarse; coloque una mano en el vientre y, con los ojos cerrados.


Pasos para la respiración diafragmatica

1 Comience expulsando todo el aire; debe notar que la zona abdominal parece "hundirse". Expulse todo el aire, y favorezca este movimiento presionando ligeramente el vientre con la mano.

2 Al final de la espiración, permanezca sin realizar movimiento alguno, de modo que no produzca ninguna entrada de aire. Mantengase así unos segundos.

3 Inspire ahora, lenta y profundamente, concentrándose en el movimiento del abdomen y observando como su mano sube a medida que entra el aire en los pulmones.

4 Mantenga el aire que acaba de entrar en los pulmones sin realizar ningún movimiento y, tras unos segundos, desalojelo de nuevo y repita la respiracion.