MINDFULNESS

Estoy aquí, ahora, conciente de este momento, ya no hay interferencias, estoy despierto...


Mindfulness es una forma de meditación, también se le conoce como método de atención plena. Su traducción literal seria plenitud de la mente. La idea es traer tu atención al momento presente sin intentar evadir o controlar, sin prejuicios lo que en la actualidad pareciera no ser tan sencillo pues vivimos en una sociedad donde juzgar o controlar son la forma en que tenemos de enfrentar cada día. 

Tenemos la oportunidad de vivir en un estado de felicidad, de bienestar AHORA, lo que no significa que vamos a evitar el sufrimiento, sino que vamos a entender que es algo pasajero, que las emociones dolorosas son solo eso, emociones que debemos observar, sanar y dejar ir.


   
CONCENTRACIÓN
El ritmo de la vida nos lleva a ser un poco dispersos, por ejemplo podemos ir en el autobús escuchando música y pensando en lo que haremos la semana que viene, la mayoría de las veces actuando de forma automática. En este caso Mindfulness no solo me dice que viva en el presente sino que ponga mi atención en ello, aprendiendo a confiar en el libre fluir de la vida. Cuando la mente entra en un estado de concentración y de quietud puede ver las cosas con claridad, esto significa estar conciente de ti mas allá de las circunstancias externas.


 VIVIR EL PRESENTE
Vivir el presente nos permite liberarnos de las cargas que podríamos ir llevando del pasado y soltar nuestro apego a las expectativas sobre el futuro que solo nos producen ansiedad. Generalmente dejamos de apreciar el momento que estamos viviendo perdiéndonos en algún recuerdo, algo que quisieramos cambiar de alguna situación pasada dándole vueltas una y otra vez o anticipándonos a los hechos. Vivir el presente nos llama a vivir de forma mas simple, aceptando la vida tal cual es, aceptándome tal cual soy, confiando en la sabiduría divina. La vida es una bendición, entonces agradezco el aquí y el ahora, mi estado es de gratitud plena, eso me produce paz interior.


DEJAR DE CONTROLAR
La vida es un conjunto de experiencias, quisiéramos que estas siempre nos proporcionaran momentos felices pero la realidad no es así. No podemos tener el control sobre todo lo que nos sucede. Ser positivos esta bien pero no debemos negar nuestras emociones sino vivirlas, la pena, el miedo, la ansiedad también son parte de nuestra experiencia, debo entender que no soy dueño de la verdad y abandonar la rigidez en la forma de experimentar la vida.
Con Mindfulness me voy a permitir ser mas que aparentar, me voy a permitir sentir mas que controlar, me voy a permitir aceptar en vez de evadir.



BENEFICIOS
Ayuda a eliminar el estrés.
Fortalece el sistema inmunitario.
Ayuda a disminuir los dolores reumáticos.
Elimina la depresión.
Regula la presión arterial.

“La atención plena es una antigua práctica budista que tiene una profunda relevancia para nuestra vida actual. Esta relevancia no tiene nada que ver con el budismo per se ni con hacerse budista, sino con el hecho de despertar y de vivir en armonía con nosotros mismos y con el mundo. Guarda relación con examinar quienes somos y con cuestionar nuestra visión del mundo y el lugar que ocupamos en el mismo, así como con el hecho de cultivar la capacidad de apreciar la plenitud de cada momento que estamos vivos. Pero, ante todo, tiene que ver con el hecho de estar en contacto”. 
Dr Jon Kabat-Zinn
 
  EJERCICIO  MINDFULNESS

 Puedes sentarte o estar acostado con la espalda recta.
Dirige la atención  a tu respiración, inhalas... exhalas... no trates de cambiarla, solo déjala fluir, si sientes que tu mente se pierde en los pensamientos no debes forzarla, lleva nuevamente la atención a tu respiración, siente como tu abdomen sube y baja, eso es todo.

También puedes practicar mindfulness cuando estás almorzando siendo conciente de ello, si vas a caminar, o si vas a regar el jardín, lo importante es la atención que le das al momento.

THICH NHAT HANH
Según el Maestro Thich Ntat Hanh existen 4 elementos del amor verdadero que proporciona la práctica del Mindfulness:
 -Bondad amorosa: la capacidad de hacer feliz a la otra persona.
-Compasión: la capacidad de entender el sufrimiento del otro y ayudar a eliminarlo.
-Alegría: el verdadero amor siempre produce alegría
-Libertad: no existen fronteras entre tu y el ser amado. Eres parte del Todo.

                                            Anjana Ajna
 

POSICIÓN GASSHO

La palabra Gassho en Japonés significa "manos que se juntan". Se ubican las manos juntas como si estuviera orando, las puntas de los dedos a la altura de la nariz. Otra forma de ubicar las manos es igualmente las palmas juntas pero a la altura del corazón.

La mano derecha tiene que ver con nuestra parte racional y  analítica. La mano izquierda tiene que ver con la imaginación y la intuición. Cuando unimos ambas manos es un símbolo de la unión entre ambas energías para lograr una nueva unidad.



Cuando haces la posición gassho no solo es tu cuerpo quien la hace, es como los símbolos, son una manifestación física de una verdad espiritual, al hacer gassho revelamos quienes somos, es la cristalización de la paz y el amor universal.


Al hacerla en soledad tu ser divino se inclina ante tu divinidad haciéndote uno con el universo, cuando lo haces frente a otro entregas tu paz, saludas al ser divino en el otro que no es mas que una parte de tu misma totalidad.



Se utiliza comunmente antes de iniciar una sesión de reiki.

  MEDITACIÓN GASSHO
Con los ojos cerrados y la espalda recta junta tus manos a la altura del corazón.

Enfoca tu atención en los dedos del corazón donde se unen ambas manos.

Inhala y exhala suavemente.

Deja partir tus pensamientos sin forzarlos.

*Otra variante de esta meditación es en la misma postura imaginar una luz sobre tu cabeza, esta luz llega hasta el Hara ( tres dedos bajo el ombligo), cuando exhalas llevas esta luz pasando por tu corazón y saliendo por tus manos.
 
BENEFICIOS
Armoniza nuestras energías y las potencia, libera las tensiones, relaja y calma la mente.

                                                        Anjana Ajna

EL EGO

Desde que nacemos vamos creando una imagen de nosotros ayudados por nuestra familia, la sociedad, la educación y nuestro entorno, (una sociedad basada en el consumismo, donde los valores familiares cada vez son menos importantes) lo que da como resultado que esta "imagen" se vincula mas a lo que tengo que a lo que realmente soy. Esta imagen es el Ego.

Este ego no se conforma con pasar desapercibido, está pidiendo atención, reconocimiento, tener el control en cada situación y viendo que puede obtener, ademas le encanta juzgar.

El sentimiento que me limita es ego, el pensamiento que me limita es ego.

 Cumpliendo este papel en la sociedad empiezo a creer que soy mis bienes materiales, mi profesión, mi estado civil, mi nacionalidad, el dinero que tengo en el banco, mi ropa y asi podría seguir infinitamente... la lista es larga, y todas esas etiquetas lo único que logran es que tenga una falsa imagen de mi. Pero si no soy mi profesión, si no soy mis logros en materia económica, si no soy mis gustos,  quien soy en realidad?


TRASCENDER AL EGO
Todo aquello que me define me limita. El ego va creando muros invisibles que me obligan a comportarme de cierta forma porque "es lo correcto". Va creando una venda en mis ojos que no me premite ver la realidad como realmente es.

 Desde el ego me veo como un ser separado del Todo, eso trae como consecuencia el egoísmo, los temores, los apegos.  Mis deseos se convierten en el motor de mi vida, el miedo se vuelve parte de mi  porque me apego demasiado a todo. Para trascender al ego debo conectarme con la conciencia universal. Somos una expresión de la conciencia y solo cuando me siento parte de esa unidad es que puedo manifestar su libre fluir en mi vida.

EN LA BÚSQUEDA DE QUIEN SOY
Estar en el mundo pero no apegarme a la imagen que me entrega el mundo...
 No se trata de eliminar el ego, se trata de entender que yo no soy el, yo soy mas que eso. El personaje que me entrega el Mundo es transitorio, y yo soy infinita, yo soy mas que lo que los sentidos me presentan, yo soy mas que lo que pienso, yo soy mas que este cuerpo que me contiene, yo soy mas que los caminos por los cuales debo transitar,  como voy a conocerme con todas esas mascaras!!! El ego me ata, necesito entonces hacer actos de liberación, entrar en el silencio, deshacerme de mis personajes, ir mas alla del tiempo, voy a la fuente,  de la oscuridad a la luz. No existe la separación.

Es mas facil trabajar sobre el ego cuando logro identificarlo, es por eso que la forma de trascender al ego es a traves de la meditación.


                                                                                    Anjana Ajna

VIVIR LA ESPIRITUALIDAD SIN EVADIR LA REALIDAD

 El mundo va cada dia mas rápido, las exigencias del trabajo, la sociedad, la economía, nos atrapan en un circulo vicioso necesario para sobrevivir. 

En medio de todo esto existe un llamado interior que nos invita a nuestro espacio sagrado si es que queremos oírlo... que nos convoca a descubrirnos, enfrentando un viaje hacia nuestro ser, hacia nuestras emociones para armonizarlas y despertar nuestras capacidades, además de enseñarnos una nueva forma de ver la vida y de percibir la realidad. 
Todo este proceso logrará equilibrar nuestro cuerpo y nuestra mente teniendo como resultado la anhelada paz interior siempre y cuando hagamos el proceso en forma correcta. 

Nuestros sentidos son los que nos anclan en la Tierra y cuando aprendamos a ver mas allá de ellos ya no estaremos anclados al Mundo de la forma en que lo conocemos. Ser espiritual no es apartarse del mundo, sino vivir las experiencias de este mundo desde nuestra conexión con lo divino que habita en nosotros. Es llevar la luz a la cotidianidad.



EMPEZAR A VIVIR DESDE LA VERDAD
La verdadera paz interior es producto de la liberación de nuestro ego, entonces trascendemos los límites; no nos escapamos de la realidad, sino que empezamos a vivir, pero desde la verdad no desde las apariencias. La liberación viene desde la aceptación. 
Existe una sabiduría divina capaz de guiarme, solo tengo que dejarme fluir, y en esta entrega  intento no controlarlo todo,  intento no apegarme a todo, y entiendo que lo material no lo es todo. 
Si entiendo esto solo a través de mi mente el cambio en mi vida sera superficial. Si entiendo esto a través de mi alma entonces este cambio me llevaría al camino de la iluminación.




TODO TIENE UNA ENSEÑANZA...
¿Como reaccionas cuando ocurre algo malo en tu vida?.Afrontas la realidad o te escondes en tu espiritualidad pensando que todo tiene una enseñanza? Es verdad que no existen situaciones buenas o malas, vivimos en un mundo de ilusión donde solo vemos una parte de la verdad, pero no te obligues a ver todo positivamente, no debes encubrir lo que estas realmente sintiendo, el aprendizaje es un camino, no trates de llegar al fin antes de haberlo recorrido.





COMO DISTINGIR CUANDO MI PAZ ES VERDADERA O PRODUCTO DE LA EVASIÓN DE LA REALIDAD?

Debemos entender que nuestro mundo interior no esta separado de nuestro mundo exterior, el exterior es la realidad física del interior, y esta todo el tiempo hablandonos para ayudarnos en nuestro crecimiento espiritual. No debemos temer al mundo, si le tememos al mundo y nos aislamos en nuestra espiritualidad es porque le estamos temiendo a una parte de nuestro ser, hay algo que no estamos queriendo enfrentar y que es importante que entendamos.

MEDITACIÓN

Voy camino hacia mi ser interior en busca de quien soy,  me acepto, en ese descubrimiento abandono la ilusión, mi esencia es parte del Todo, en este camino no existe el temor, abandono las expectativas, abandono el control, me entrego a la sabiduria divina, estoy en paz.

                                                         Anjana Ajna