lunes, 30 de mayo de 2011

APRENDER A RESPIRAR PARA MEDITAR CORRECTAMENTE




 La respiración es muy significativa para el bienestar interior, asimismo un correcto flujo asegura una meditación bien hecha.

Cuando respiramos, al mismo tiempo de ingresar oxígeno añadimos la energía en la que estamos inmersos.
 Si realizamos la meditación y la respiración, durante diez o quince minutos al día, lograremos reducir nuestro estrés y  restituir el equilibrio interno y externo.

La respiración, cuando es utilizada correctamente, tiene el poder de ayudar a liberarse de todas las impresiones del pasado que se acumulan en el cuerpo sutil, o en el cuerpo etérico.


                             


APRENDER A RESPIRAR PARA MEDITAR
Dominar la práctica de respiración es elemental porque nos permite controlar la mente debido a que es más sencillo advertir cuando la mente se desconcentra porque percibimos el cambio en el ritmo respiratorio. Al efectuar una respiración correcta y equilibrada podemos lograr una relajación de manera más rápida y profunda.

La respiración puede ser rítmica: primero inhalas, luego mantienes el aire y finalmente exhalas, trata de mantener el mismo tiempo en cada actividad.

Unos minutos respirando de forma consciente bastan para restablecer el equilibrio emocional y la sensación de plenitud.

 Con tan solo respirar profunda, lenta y apaciblemente puedes bajar tus niveles de estrés o ansiedad, además la meditación nos permite desarrollar tranquilidad e introspección.

 La gran mayoría respiramos  con respiraciones cortas y superficiales, lo que nos proporciona la cantidad de oxigeno suficiente para seguir vivos, pero no nos proporciona la cantidad adecuada de oxigeno para nuestras células.



 LA RESPIRACION

Siempre respiramos por la nariz.

En primer lugar efectuaremos unas cuantas respiraciones profundas para relajarnos.

 Poco a poco deja que tu respiración se vaya volviendo tranquila y pausada.

Si prefieres, concéntrate en el movimiento hacia arriba y hacia abajo del abdomen mientras respiras.


Después de inhalar, realiza una pausa y exhala muy despacio por la nariz, el estómago se desinflará y la espalda se librará de las tensiones.

Una vez que la respiración se vuelve automática, los pensamientos indeseables empiezan a disiparse y se puede centralizar la atención en relajar cada zona del cuerpo.

Cuando no respiramos correctamente, el diafragma no se aplica correctamente y la inspiración se produce de manera superficial, esto acrecienta el estrés y con ello, la liberación de adrenalina, (una hormona vaso activa producida en situaciones de alerta por las glándulas suprarrenales que en grandes cantidades pueden ocasionar daño a nuestro organismo).

 El tomar conciencia del acto de respirar proporciona beneficios por medio de la tranquilidad y la introspección o la observación interior de los propios actos o estados de ánimo o de conciencia.


                                   
RESPIRACION ABDOMINAL

La inspiración y la espiración  se debería realizar a través de la nariz y con la boca cerrada
Nos concentramos en el abdomen y ahí observamos y sentimos la
respiración, podemos ayudarnos colocando nuestras manos sobre la zona abdominal para sentir como se infla esta zona en la inspiración y expiración.


 Inspirar : trataremos de inspirar lenta y profundamente hasta llenar por completo los pulmones y el abdomen. Esta secuencia podemos realizarla en un tiempo de 4 a 6 segundos.


 Mantener el aire en los pulmones : Se recomienda retener el aire de forma natural, si es posible 4 segundos, sin que suponga un esfuerzo.


 Espirar: Esta es la parte más importante del ciclo, de deberá de intentar soltar el aire de forma muy lenta, lo más lenta posible, sin que suponga un esfuerzo. Se recomienda un mínimo de 8 segundos o hasta que se hayan vaciado totalmente los pulmones y el abdomen.


 Tiempo de espera antes de volver a inspirar: Se recomienda 4 segundos.

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martes, 24 de mayo de 2011

EL AMOR EN LOS SIGNOS DEL ZODIACO






ARIES
Elemento es el fuego
Signos compatibles son sagitario, leo, libra, géminis y acuario
En el amor son apasionados y fogosos.  Si se enamoran verdaderamente, suelen comportarse con lealtad y entregarse integramente.  Cuando ama le gusta sentirse con energía y llevar la iniciativa
Cuando te enamoras lo sueles hacer rápidamente y te entregas absolutamente. Si constituye una relación sentimental concentrará toda su atención y energía en su pareja.





TAURO
Elemento Tierra
signos compatibles capricornio,virgo, Cancer , Piscis y escorpio
Celoso y posesivo, convendrá ser cuidadoso porque su proceder posesivo puede molestar a su pareja. Siempre se encuentra a la expectativa de hallar al amor de su vida y de constituir un hogar sólido y duradero. Él expresa el amor de una manera medida, pero segura y contundente.
Son románticos pero no idealistas, siempre tendrán claro lo que quieren
Sus mejores parejas son aquellas que prometen pasión y ardor, hallando así el equilibrio con ellos.






GÉMINIS
Elemento Aire
signos compatibles son acuario,libra y Aries
Sueña con un amor eterno. Cuando están pretendiendo atraer se muestran seductores.
La lealtad no es su fuerte, destaca por las relaciones breves y tienden a tener relaciones de pareja cortas.





CANCER
Elemento Agua
signos compatibles son piscis y escorpio
Como para este signo la constitución de una familia es algo esencial, no será raro que decida comprometerse, sin haber meditado lo bastante.  Tienen gran dulzura
Románticos, tiernos, dependientes y muy sensibles.

    

 LEO
Elemento Fuego
signos compatibles son Aries, sagitario y Libra
Seducir a un Leo no es tarea fácil, es posesivo y celoso.
La emoción del romance le hace sentir vivo, adoran estar enamorados y son muy  apasionados.
Los Leo Aprecian  una pareja divertida,  odia la incertidumbre y la gente sin opinión propia.
Espera ser tratado como un rey o una reina y les gusta que los halaguen.





VIRGO
Elemento Tierra
signos compatibles son Tauro, Leo, Sagitario, Géminis y Acuario
Así le amen, reclamará una entrega total, lo que le causará muchos problemas.
Su manera hacia los temas de amor es muy práctico. Virgo es un excelente compañero de vida que no permitirá que le falte nada a su media naranja.
Les cuesta confiar en las personas, inseguros y tiene falta de romanticismo además son exigentes, les cuesta abandonarse a la pasión.






LIBRA
Elemento Aire
Signos compatibles son Aries, Leo, Virgo, Libra, Escorpio y Acuario.
Suelen ser algo enamoradizos pero les cuesta mucho decidirse a declarar su interés. Son considerablemente buenos seductores, su carácter inteligente y su manera de actuar solo cuando es preciso, los lleva a ser muy atractivos para el sexo opuesto.
Le gusta lo bello, lo suave, los matices, lo indefinido del alma y el romanticismo habla con fuerza en su alma o sentimientos.







ESCORPIO
Elemento es agua
Signos compatibles son Cáncer, Piscis y 
Capricornio.
En el amor logra ser leal. Pero le gusta controlar todo, sus sentimientos son apasionados, hondos y rigurosos en el amor.
No entra en el amor de a poco, sino con arrojo



SAGITARIO
Elemento Fuego
Signos compatibles son Leo, Aries, Acuario y Libra
Su pareja deberá encontrar el equilibrio entre las expresiones de amor que solicita continuamente y la libertad que exige.
Suelen no ser demasiado expresivos en relación a sus sentimientos
Le cuesta contraer compromisos.



CAPRICORNIO
Elemento Tierra
Signos compatibles son Tauro, Escorpio y Piscis.
Por lo general capricornio logra el amor en la madurez, cuando logra suavizar todas esas características frías de su personalidad, permitiéndose la apertura hacia el amor, no son posesivos y no fomentan la entrega ajena.
En general se toma el amor muy en serio, les cautiva una buena conversación.
Su energía sexual es fuerte.
No les gusta jugar con los sentimientos de los demás


 

ACUARIO
Elemento es el Aire
Signos compatibles son Aries, Sagitario, y Libra
Este signo jamás podrá relacionarse con personas celosas y posesivas, tienen necesidad de libertad
Su curiosidad se pone en juego en el arte de amar. No es fácil conquistar a los acuarianos por demasiado tiempo.
Si bien tiene pasión, no es demasiado sensual, ni le gusta perderse en imaginaciones.


PISCIS
Su elemento es el Agua
Signos compatibles son Cáncer, Escorpión, Capricornio y Tauro.
Su sentimentalismo y su necesidad de amor lo inclinan a todo tipo de romances.
Tienden a enamorarse platónicamente o de varias personas a la vez.  Su ánimo sentimental precisa ser nutrido continuamente.